Joga, pilates in meditacija – aktivnosti za odmik od stresa in sprostitev
Joga za notranje razstrupljanje
Načrtujete razstrupljanje telesa? Vključite jogo! Joga je starodavna disciplina, ki združuje telo, um in duha. Jogijske asane raztezajo telo in hkrati masirajo notranje organe. Tako spodbujajo delovanje jeter in ledvic kar pripomore k razstrupljanju telesa.
Med izvajanjem vašega detoks programa pričakujte, da bo telo burno odreagiralo. Spremembam se bo upiralo z glavobolom, utrujenostjo, zaprtjem. Pomagajte si z jogo, ki bo spodbudila vašo prebavo in olajšala simptome »odvajanja«.
Pozitivnih učinkov joge je ogromno. Jetra bodo predelala več strupov, ledvica pospešeno izločala urin, povečala se bo kapaciteta pljuč, pore na vaši koži se bodo očistile, črevo pa se bo odzvalo z redno prebavo. Končno se boste lahko poslovili od vetrov in napihnjenosti!
Naš nasvet: po jogi popijte veliko vode, saj boste s tem izprali še več strupov iz telesa.
PRIPOMOČKI: vadbena blazina, udobna oblačila.
Ker za jogo ne potrebujete posebne opreme, jo lahko izvajate kjerkoli, tudi doma. Če se boste razstrupljanja lotili na počitnicah, se pozanimajte, če organizirajo tudi vadbo joge na prostem. Joga na plaži v zgodnjih jutranjih urah ali ob pogledu na zahajajoče sonce ima poseben čar.
S pilatesom proti bolečinam v križu
Če vaša služba zahteva pretežno sedeče delo, na primer v pisarni ali avtomobilu, potem veste, kaj so okorne mišice in sklepi. Naslednja faza je že nepravilna drža ter bolečine v križu in hrbtenici.
Vaša rešitev je pilates, s katerim boste povečali gibljivost telesa, zmanjšali tveganje za poškodbe in izboljšali držo. Pilates vaje namreč učinkujejo na globoke oziroma notranje mišice, ki krepijo trup in prožnost hrbtenice. To posledično odpravlja tudi glavobol, napetosti, bolečine v vratu in številne druge bolečine.
Naš nasvet: pilates naj postane vaša vsakodnevna telesna vadba!
3x ZA pilates
- ne povzroča obrabe vezi,
- ne bremeni mišic ali sklepov (ravno nasprotno – sklepi postanejo bolj prožni!),
- vsakdanja opravila niso več izziv.
Pilates je umirjen način vadbe, ki hkrati razvija gibljivost in moč. Zato ga lahko izvajajo ljudje različnih telesnih konstrukcij in vseh starosti. Posebna pozornost je namenjena dihanju, ki pomaga pravilno izvesti vajo in odpraviti posledice vsakodnevnega stresa.
Kaj pa boj s kilogrami? Ker pomaga izklesati in izoblikovati telo, je pilates odlično dopolnilo tudi pri hujšanju! Ob redni vadbi boste kaj hitro opazili zmanjšanje prekomerne telesne teže in odvečnih maščobnih blazinic.
PRIPOMOČKI: elastični trakovi, uteži, male in velike žoge, pilates obroči
Tudi za pilates velja, da ga lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Že v pičlih desetih minutah lahko uspešno okrepite trebušne in hrbtne mišice, zato vadbe ne izpustite niti na oddihu!
Meditacija: Pravilno dihanje pomaga zmanjšati stres
Se ob naslovu mrščite? Dobro, potem smo pritegnili vašo pozornost. Če spadate med tiste, ki mislijo, da je pravilno dihanje nekaj, kar vsi avtomatično znamo že od rojstva, berite dalje.
Starodavni teksti ajurvede dokazujejo, da metode dihanja in meditacije učinkovito zdravijo številne težave, s katerimi se spopadamo v stresnem vsakdanjiku. Pomislite, kako dihate v stresnih situacijah? Plitko in kratko. Ravno zato je globoko dihanje, ki do zadnjega kotička napolni pljuča s kisikom, odlična tehnika za zmanjševanje stresa.
S pravilnim dihanjem in meditacijo boste povečali koncentracijo, zavedanje in čuječnost.
Zlata pravila meditacije
- Ustvarite mirno okolje: utišajte mobilni telefon, televizijo ali radio, da bo čim manj motenj.
- Sedite ali lezite: poskrbite, da bo vaš hrbet vzravnan.
- Izberite fokus: to je lahko prizor, ki si ga predstavljate v glavi ali nekaj, kar je fizično pred vami npr. zahod sonca. Osredotočite se nanj, da vaš um ne bo begal z enega konca na drugega.
- Dihajte iz trebuha: tako boste vdihnili več kisika in možgani se bodo umirili.
- Štejte: vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, pri tem pa skrčite trebušne mišice in počasi štejte.
PRIPOMOČKI: jih ne potrebujete.
Pravilnega in učinkovitega dihanja se lahko naučite tudi pod vodstvom strokovnjaka. Ko boste usvojili tehnike, jih lahko vadite in uporabite kadarkoli. Na primer zjutraj v postelji – za energijo za nov dan. V službi za pisalno mizo si z njimi lahko pomagate do večje koncentracije. Pred pomembnim sestankom pa lahko z dihalnimi tehnikami znatno zmanjšate tremo.
V Hotelih LifeClass Portorož se zavedamo, da vsakodnevni stres negativno vpliva na fizično in psihično počutje. Zato smo za naše goste pripravili strokovno vodene programe joge in pranayama dihalnih vaj, ki se jih lahko udeležite vsak dan ali večkrat tedensko. Preverite urnik programov in se nam pridružite pri vadbi, ki vas bo naučila odpraviti posledice stresa in skrbi.
