Lifestyle

Aktivnosti

Počitnice

Mesečni nasvet dr. Andreja Stareta: hidracija

24. 07. 2024

V poletnih mesecih, še posebej ob vročinskih valih, opažamo pri mnogih gostih znake dehidracije – pomanjkanje vode v telesu. Ko se temperature približujejo 30 stopinjam Celzija, se poveča izločanje znoja skozi kožne pore. V koži so namreč tri vrste por: znojnice, lojnice in dišavnice. Z izločanjem znoja se organizem hladi (evaporacija), vendar s tem tudi izgublja dragoceno vodo. Dehidracija se kaže v pretirani žeji, glavobolu, suhih ustih, zamegljenem pogledu, zaspanosti, vročinskih krčih, tresavici in bruhanju.

Mesečni nasvet dr. Andreja Stareta: hidracija

Nasveti za hidracijo

Voda je glavni mediator vseh kemičnih reakcij v človeškem telesu. Vsako sekundo jih je približno 4,2 milijona. Človeški organizem zazna pomanjkanje vode – dehidracijo s pomočjo posebnih celic v centralnem živčnem sistemu (možganih). Ob pomanjkanju vode te celice dajo impulze ostalim centrom, predvsem tistemu za žejo, zaradi potrebe po vnosu dodatnih količin vode v telo.

Zato priporočamo gostom ob vročih dneh, kopanju in sončenju na plaži, daljši hoji ob visokih temperaturah, da uživajo čim več tekočine. Najprimernejša za hidracijo je navadna voda ali skodelica mlačnega čaja. Izogibati se je potrebno predvsem sladkim in alkoholnim pijačam ter pijačam z dodatkom alkohola, saj alkohol veže vodo nase in tako povzroča dodatno dehidracijo.

Koliko tekočine je dovolj?

Vsem gostom priporočamo, da dnevno zaužijejo najmanj en liter tekočine (voda, čaj, gazirana voda) ter se podnevi izogibajo sladkim in alkoholnim pijačam. Potrebna je tudi zaščita kože z ustreznimi kremami in zaščita glave z ustreznim pokrivalom.

Prehranski nasveti

Organizem črpa vodo tudi iz hrane, predvsem iz svežega sadja (lubenice in melone) in zelenjave (kumare, zelena, bučke, paradižniki, solate), zato poleg hidracije z vodo priporočamo tudi uživanje svežega sadja in pri obrokih veliko sveže zelenjave.
S skrbjo za zadostno hidracijo boste poskrbeli za svoje zdravje in dobro počutje skozi vse leto.

Ne pozabite, vaše telo potrebuje vodo za optimalno delovanje, ne glede na letni čas.

Preberite si tudi

29. 04. 2020

Lifestyle

Vzemite si »#časzase«

V teh dneh nam je ponujena edinstvena priložnost, da čas doma izkoristimo tudi zase, naj bo to razvajanje, iskanje notranjega ravnovesja ali skrb za dobro počutje. Za vas smo pripravili nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali v času karantene.

Več

14. 06. 2020

Poletje je pred vrati. Zdaj je čas, da poskrbite zase.

Čas za to, da svojemu telesu privoščite razvajanje in sprostitev, da ga prebudite in ga pripravite na poletje. Odlična priložnost, da okrepite svoj imunski sistem, telo očistite toksinov, svoji koži povrnete sijaj in si polni samozavesti oblečete kopalke. Ne veste, kako bi to dosegli v kratkem času? Za vas imamo nekaj predlogov.

Več